[...] ostro węgle na rzecz białka, na sen nie jadłem węgli i generalnie nieco się głodziłem (kalorycznie, obciąłem wszystko za mocno moim zdaniem). Mogły być spadki mięśni, ale raczej niewielkie. Widać utratę tłuszczu i to sporą, za to mięśnie zaczęły "wystawać" i wszystko wygląda teraz o wiele lepiej, niż przed dietowaniem. Jestem zadowolony. [...]
[...] na biceps hantelką modlitewnik 9kg (gdzieś z 8 powt). Modlitewnik oburącz ledwo 22kg. Na modlitewniku mam problem dociągnąć ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy jak? Moim priorytetem staje się odstający biceps i [...]
Witam Panowie, Chciałbym zacząc kolejny cykl za jakis miesiac lub dwa. Niestety jest kilka "ale": -czy to wgl nie jest za wczesnie na kolejny cykl? poprzedni trwal 6-7 miechow i 11 pazdziernika skonczony odblok. -po ostatnim cyklu mnie wysypalo i leczylem sie najpierw sam przez miesiac atredermem(izotek w plynie) i w miedzy czasie lykalem troche [...]
[...] i musiałem przerwac trening bo cos w prostownikach zaczeło mnie bolec No i dzisiaj miałem przypakowac nogi zrobiłem rozgrzewke w miare ok troche czułem ten ból jeszcze ale dużo mniej. No i na 4 serii przysiadów zaczeło mnie znowu bolec w prostownikach ale znacznie bardziej niemogłem sie prawie schylic a jak usiadłem to z trudnoscia [...]
[...] tosty z sałatką Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, czasami ziemniaki, + surówki Co jako przekąskę : migdały, owoce, gorzka czekolada, Co jako deser : lody, naleśniki na słodko, owoce Ograniczenia żywieniowe : ryby (oprócz tuńczyka z puszki i wędzonej makreli), owoce morza, Stan zdrowia: Raczej dobry, kondycja słaba, po aerobach [...]
Witam serdecznie, od razu zaznaczę "nie jestem hejterem, ani fejk kontem konkurencji, mimo, że to mój 1 post" Kupowałem/kupuję u Was, ale po prostu jestem w szoku :O Ceny np. tych dwóch "odżywek" wzrosły o 116% i 200% w przeciągu 6-9 miesięcy? https://i.ibb.co/Y8zsxRV/SFD.png Są to naprawdę spore podwyżki biorąc pod uwagę króótki odstęp czasu. [...]
[...] się tylko 1 witaminą. Warto być switcherem, bo to o nich toczy się najgorętszy bój. W niektórych przypadkach stanowią 80% rynku. Dlatego zachęcam do zmian przyzwyczajeń, ale do zmian przemyślanych i popartych chłodną kalkulacją i analizą skladu. W zaciszu swojego monitora i bez emocji. Mam nadzieję, że dałem komus do myślenia. Tacjonalnych [...]
[...] clomu, i czytam, czytam i już sam nie wiem jak go zjeść są różne "szkoły". Może byście coś polecili? Jest to mój pierwszy cykl nie mam w tym doświadczenia więc nie chcę, żadnego sposobu sugerować który wyczytałem. Co byście polecili? Z góry dziękuje i przepraszam, że pisze z taką sprawą ale mam już mętlik w głowie, a nadszedł czas odblokowania.
[...] plan: zawsze robiłem 4xtydzień split .... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 10x80 kg (nie próbowałem max) klasyczny martwy ciąg 1x120 kg (trochę było zapasu ale więcej na razie nie próbowałem) wyciskanie na ławce leżąc 1x100 kg Plan do zatwierdzenia: *****TRENING A**** 1 Przysiad 4x8 2 Podciąganie nachwyt 3x (obecnie 5/5/5 + [...]
Witam zacznę od tego iż jestem 100% ektomorfikiem. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję fizycznie po 5-6dni w tygodniu praca siłowa-wytrzymałościowa zależy od stanowiska na jednym (układanie worków na palecie, worki 25kg). Dziennie zdarza się przerzucić 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), [...]
Witam Mam 19 lat tyram sobie 7 miesiąc wcześniej ćwiczyłem półtora roku ale powypadały mi barki i byłem zmuszony zrobić sobie dłuższa przerwę, choć były w międzyczasie próby powrotu na siłkę to problem się powtarzał wiec odpuściłem i sobie pomelanżowałem ponad roczek:). Zrobiłem sobie ‘badania’ na te barki no i niby nic się tam nie dzieje, [...]
[...] (prochy jakies - swinia by nie tknela), ZMA (obylo sie bez komentarza), Omega-3 (sterydy), Maxivit (uwierzyli ze to witaminy - nazwa na to wskazuje), ALA (nierozszyfrowali, ale brzmi groznie), kreatyna (to juz przesada 69zl - to musi byc steryd) Sami jedza jakies kiszki, skwarki, kielbachy, ciasteczka i takie tam niezdrowe rzeczy... Roznica [...]
[...] od dzisiaj, z powodu rejestracji chcialbym sie niekiedy udzielac. Na wejsciu mam pytanko dotyczace suplementacji. mianowicie mam do przeznaczenia do 300/mies na substytuty, ale nie wiem do konca jak najlepiej moglbym spozytkowac te gotowke. Wiem, ze napewno bylo multum takich tematow, ale jest to raczej sprawa indywidualna i ciezko jest dla [...]
[...] - 19 bf ~ 21 waga 81 ssa- nie wymiary - profil odzywki czy byly - tak no to do rzeczy. moj problem dotychczas z dieta polegal na tym iz nei bylo mnie na nia stac. teraz mam male zrodlo kasy ale nie jest to ono wystarczajace aby miec pozadna diete. ;/ po przeczytaniu tego tematu [...]
[...] bo się załamuję. Po wielu latach z różnymi dietami poddałam się. W 2010 roku zaczęłam dietę dukana, oczywiście z odstępstwami stosowałam ją ponad 2 lata. Schudłam pięknie, ale zjedzenie jednego ciasteczka powodowało wzrost na wadze o 2 kg. Po spadku z 64,5kg do 48kg potem nastąpiło jo-jo gdy zaczęłam jeść ludzkie produkty (nawet nie musiałam [...]
Witam! Temat takie trochę dziwny, ale bardzo proszę Was o poradę w pewnej sprawie. To tak, 2 lata temu byłam szczupłą dziewczyną i w ogóle i w szczególe. No wiecie, cud miód! Potem stanowczo przytyłam. Nie wiem czemu. Nie kontrolowałam siebie i czasami potrafiłam zjeść cały bochenek chleba na śniadanie. Wiem, że to koszmar, jak o tym teraz [...]
[...] kosza nadmiar wolnego czasu popoludniami postanowilem sobie zajmowac na silowni. Poprzedniego lata zrobilem to samo jednak nie udalo mi sie do konca zrealizowac tego co chcialem, bo silownia byla w remoncie... Chcialbym zaczac ponownie to, czego nie dokonczylem rok temu. Stazu mozna powiedziec, ze praktycznie nie mam, ale mysle, ze moje cialo [...]
[...] - 0 odzywek nastepne 3 miesiace : 1 miesiac : Noko - interactive nutrition - jako pre training - suplement zdal egzamin na 5 - pobudza bardzo dobrze i na dlugo - chodz wale 2 a czasem 3 porcje -musi starczyc na czasem 10h pracy. 1 puszka noko 40 porci = styka na miesiac niestety matrix 5.0 - 1 max 2 porcje dziennie - glownie wieczorem jako [...]
Witajcie! Jestem nowym użytkownikiem ale forum czytam juz od kilku lat (bardziej lub mniej namiętnie) Piszę do Was, do speców bo sama to się chyba już wykończę. Moja historia ma się tak: lat 26 Waga 61 Wzrost 165 Bf% - nie wiem, ale mam w zamiarze zmierzyc w ciagu tygodnia. 8h w pracy siedzącej W 3 miesiące zrzuciłam 12 kilo za sprawą diety [...]
Witam Zamówiłem sobie białko Ostrowii na stronie oficjalnej dokladnie to było 8.09 bo jak dzwoniłem wczesniej to dostalem wiadomośc od takiej Pani, ze ten pan od bialka jest tylko w czwartek a wysylki tylko w piątek. To juz mnie troche zdenerwowalo, bo zalezy mi na czasie. Mialem teraz miesiąc czasu na intensywny trening jako, ze nie musze jezdzic [...]
Kolejny cykl
